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南开区松鹤日间照料中心开设老年健康大讲堂

来源:http://nankai.tjsonghe.com/news515217.html 发布时间:2020/12/5 3:00:00

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不管你的年龄多大,照顾好你的身体和预防疾病是很重要的。红桥区松鹤日间照料中心整理出来了几条建议,遵循以下九条建议,全年保持健康。但如果你已经65岁或以上,像流感或普通感冒这样简单的事情都会导致并发症。包括感染肺炎、支气管炎、耳朵感染或鼻窦感染。如果你有慢性疾病,如哮喘或糖尿病,呼吸系统疾病会使这些情况恶化。正因为如此,增强你的免疫系统这样才能降低患病的可能性。

1活跃起来

体力活动是免疫系统的助推器。你运动得越多,你的身体就越能抵抗炎症和感染。你参加的活动不必太费力。低冲击练习也很有效。你可以考虑骑自行车、散步、游泳或低强度有氧运动。如果你有能力的话,每天进行20到30分钟的中等强度运动,以达到每周150分钟的推荐运动量。另外,通过举重或做瑜伽来增强你的肌肉。调整你的日常锻炼,找出最适合你的。

2必要时服用补充剂

一些补充剂有助于维持健康的免疫系统。在服用补充剂之前,一定要询问你的医生是否安全,尤其是如果你正在服用处方药。他们推荐的一些补充剂包括钙、维生素D、维生素B6或维生素B12。按照指示服用补充剂或多种维生素来增强你的免疫系统。

三。健康饮食

富含水果、蔬菜和瘦肉精的饮食也能增强你的免疫系统,防止有害病毒和细菌致病。水果和蔬菜是抗氧化剂的良好来源。抗氧化剂保护你的细胞不受损害,保持你的身体健康。你还应该限制摄入含糖和高脂肪的食物,这些食物会引发体内炎症,降低你的免疫系统。

另外,限制你的酒精摄入量。向你的医生询问每天或每周的安全饮酒量。

4勤洗手

定期洗手是另一个保持全年健康的好方法。病毒可以在表面存活24小时。如果你接触病毒覆盖的表面,弄脏你的手,然后再触摸你的脸,就有可能生病。

经常用热肥皂水洗手,至少20秒。避免用手触摸鼻子、脸和嘴。

当你不能洗手时,你也可以用抗菌洗手液来保护自己。另外,要经常对你家和工作站周围的表面进行消毒。

5学习如何管理压力

长期的压力会增加你身体产生的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会破坏你身体的不同功能,包括你的免疫系统。

减轻压力,增加体力活动,获得充足的睡眠,为自己设定合理的期望值,探索放松、愉快的活动。

6多休息

睡眠不仅可以减轻你的压力,而且睡眠是你身体自我修复的方式。因此,充足的睡眠可以增强免疫系统,使你的身体更容易抵御病毒。

随着年龄的增长,睡眠也很重要,因为它可以加强注意力。每晚至少要睡7个半到9个小时。

如果你要找你睡觉的潜在原因的话。失眠的原因可能包括白天不活动和咖啡因过多。也可能是一种疾病的征兆,如睡眠呼吸暂停或不安腿综合征。

7采取措施预防感染

每年接种疫苗是另一种全年保持健康的方法。如果你年龄在65岁以上,和你的医生谈谈接种高剂量或佐剂流感疫苗的事。

在美国,流感季节在10月到5月之间。疫苗大约需要两周的时间才能发挥效力,当疫苗株与流通毒株相匹配时,它可以将流感风险降低40%至60%的可信来源。

流感疫苗应该每年换一次。你也可以和你的医生谈谈如何接种肺炎球菌疫苗来预防肺炎和脑膜炎。

8安排年度体检

安排一次年度体检也能让你保持健康。如果你担心你的健康,一定要和你的保健师沟通。像糖尿病和高血压这样的疾病是不会被发现的。定期体检将使你的保健师能及早诊断出任何问题。早期治疗可以预防长期并发症。

此外,如果你有任何感冒或流感症状,请立即就医。流感病毒可导致65岁以上成年人出现并发症。


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